Тревога: как справиться и в чем причины?

Каждый из нас в определенные момент своей жизни испытывал чувство тревоги. Вся наша жизнь – сплошная неопределенность: мы никогда не знаем, что ждет нас впереди. 

Эволюционно тревога была призвана оградить нас от опасностей окружающего мира и обеспечить выживание человеческого вида.

До определенного предела тревога ограждает нас от неприятных событий и заставляет «подстилать соломку» в потенциально опасных для благополучия ситуациях.

Но что делать, если тревога выходит из-под контроля и мешает нормально жить?

Повышенная тревожность

 

Примером необоснованной и опасной для здоровья тревоги можно считать ту волну паники, которая началась в 2020 году из-за пандемии коронавируса.

Впервые люди всех без исключения стран одновременно столкнулись с реальной вероятностью внезапной смерти или тяжелой болезни.

Люди с внешним локусом контроля (то есть, склонные искать причины событий вне себя) кинулись обвинять правительство, китайских ученых и «тайное мировое правительство» во всех бедах. Другие использовали психологические защиты отрицания и вытеснения: то есть, полного непризнания опасности и отрицания необходимости принятия каких-либо мер.

Но большинство людей живут в постоянной тревоге из-за непрекращающихся новостей о количестве больных и смертей, о новых мутациях вируса.

Так мир в одно мгновение перестал казаться надежным. Он и раньше был полон опасностей, но мы привыкли верить в иллюзию контроля над своей жизнью. Тревога лишает нас этой защитной иллюзии и заставляет чувствовать себя в мире неуютно.

Повышенная тревожность вместо того, чтобы стать стимулом для решения жизненных проблем, наоборот, мешает нормально жить, истощает и деморализует.

Тревога без причины

Попробуйте понять, является ли Ваша тревога страхом чего-то конкретного или некой беспричинной, гипотетичесой тревогой.

В случае, если Вы боитесь чего-то конкретного (например, увольнения с работы), можно подойти к страху как к проблеме, которую можно решить. Например, если Вы боитесь увольнения, можно разобраться, является ли перспектива увольнения реальной, и если да – перейти к конкретным действиям: составлению нового резюме, поиску новой работы через знакомых или кадровые агентства.

Но если тревога не имеет конкретной причины, вместо того, чтобы решать реальные проблемы, вся энергия уходит вникуда.

Симптомы тревожного расстройства

Тревога, выходящая за границы нормы, может перейти в тревожное расстройство. Какие симптомы подскажут, что Ваше состояние вызывает беспокойство?

– степень Вашего беспокойства не соответствует масштабу предмета, из-за которого Вы беспокоитесь;

– беспокойство проявляется в физиологических симптомах: появляется учащенное сердцебиение, головокружение, повышенное потоотделение, головная боль;

– Вы не можете ни на чем сосредоточиться;

– Вы плохо спите и просыпаетесь ночью, либо не можете уснуть;

– у Вас повышенная утомляемость.

В случае, если Вы узнали у себя приведенные симптомы, мы настоятельно советуем обратиться к психологу.