Как справиться с депрессией?
У каждого из нас иногда бывает плохое настроение, когда мы чувствуем себя грустными и несчастными, тогда мы говорим, что «впали в депрессию».
У большинства людей настроение меняется, и это нормально. Все мы на нашем жизненном пути преодолеваем препятствия и сталкиваемся с горестными событиями, расставаниями, неудачами.
Но так уж вышло, что слово «депрессия» из профессионального языка перешло в повседневную речь: депрессией мы стали называть обычную грусть.
Так как же можно определить депрессию?
Признаки депрессии
Депрессия – это не просто чувства тоски и угнетенности. Депрессия складывается из множества симптомов, которые взаимно усиливают друг друга. Можно диагностировать депрессию, если у человека в течение минимум двух недель проявляются несколько из следующих симптомов:
- Люди в депрессии страдают от пониженного настроения: ничто не проносит им радости, они чувствуют себя несчастными, униженными и опустошенными. В состоянии депрессии ничто не приносит удовольствия: ни еда, ни общение с друзьями или партнером.
- Любимое дело тоже перестает приносить радость: люди, страдающие депрессией, через силу заставляют себя продолжать ходить на работу. Пропадает малейшая инициатива и желание чем-либо заниматься.
- На фоне депрессии многие люди теряют аппетит либо, наоборот, начинают переедать, что ведет к резкой потере или прибавке в весе. Многие люди в депрессии страдают бессонницей, либо, наоборот, спят больше обычного.
- В состоянии депрессии люди менее активны и продуктивны. Как сказал один человек, «Я просыпался рано, но оставался в постели — какой смысл вставать, если тебя ждет безрадостный день?». Люди в депрессии действуют и думают, а иногда и говорят замедленно, заторможенно.
- Физически люди в депрессии постоянно чувствуют себя уставшими, даже если ничем особенно и не занимались. Могут появляться сильные головные боли.
- В депрессии люди оценивают себя пессимистично: во всех своих чертах они замечают только отрицательные, чувствуют себя некомпетентными и неполноценными. Депрессивный человек убежден, что даже в будущем ничто не сможет изменить его жизнь к лучшему.
- У людей в депрессии снижаются внимание, память, логическое мышление, что, конечно, тут же отражается на профессиональной сфере жизни.
- У некоторых людей в период депрессии даже могут появляться мысли о смерти или о суициде: самоубийство может казаться им единственным возможным выходом из положения.
У меня депрессия: что делать?
Первым делом, нужно понять, если Ваше состояние является клинической депрессией, или нет. Депрессию может диагностировать только психиатр либо врач-психотерапевт.
Поскольку депрессия может быть вызвана биологическими или социальными причинами, схема лечения может различаться. При тяжелой депрессии врач-психиатр либо психотерапевт может выписать Вам антидепрессанты: препараты, воздействующие на биохимию мозга и усиливающие активность серотонина и норадреналина.
Есть и немедикаментозный способ лечения депрессии – с помощью психотерапии, его можно сочетать с приемом антидепрессантов. Психотерапия показала свою эффективность при депрессии, вызванной горем, утратой, например, при разводе, расставании, смерти близкого человека, переезде в другую страну, при послеродовой депрессии.
Послеродовая депрессия
Рождение ребенка в общественном понимании – счастливое событие и безусловная радость. Тем сложнее родившим женщинам признаться даже самим себе в негативных, не принимаемых обществом чувствах печали и отчаяния, тревоги, страха и некомпетентности.
Послеродовая депрессия начинается в первые четыре недели после рождения ребенка и может продолжаться до года.
По некоторым исследованиям, причиной послеродовой депрессии могут быть гормональные изменения.
По мнению психологов, чаще всего депрессия вызвана стрессовыми факторами. В нашей стране в декрет обычно уходит мама. Именно она страдает от постоянного недосыпа и отсутствия отдыха, именно мамы вынуждены прерывать карьеру, подчас сталкиваясь с финансовыми ограничениями и изменением характера отношений с партнером.
К тому же, как минимум на год мама младенца оказывается изолирована от социума: по-прежнему большая часть общества не одобряет появление матерей с маленькими детьми в музеях, ресторанах и других публичных местах, не говоря уже о кормлении младенцев грудью.
Именно поэтому в первый год жизни ребенка так важно поддерживать молодых родителей, и при появлении первых признаков депрессии у мамы младенца настоять на необходимости психологической помощи. Ведь от состояния мамы зависит физическое и психологическое развитие ребенка.
Депрессия после расставания
Расставание с любимым человеком или развод – серьезная утрата. Чтобы пережить расставание, нужно пройти через все стадии горя, включая шок, острое горе, стадию адаптации к новой реальности и завершения горя.
Именно на стадии острого горя, когда человек стремится вернуть утраченное, постоянно вспоминает о том, как раньше был счастлив и испытывает сложности с переходом к новой реальности, может развиться депрессия.
Опасность депрессии при расставании в том, что в депрессивном состоянии «работа горя» приостанавливается, человек как будто «замораживается» и не чувствует ничего. Но пережить расставание, отпустить партнера и спустя время вернуться к нормальной жизни можно только через осознанное проживание всех стадий утраты.
Именно поэтому пережить расставание наиболее эффективно, чтобы в будущем не «тащить» старые проблемы в новые отношения, помогает психотерапия.
Многие люди, чтобы пережить расставание, уходят с головой в работу, учебу, стараются отвлечься и не завершают «работу горя». Такой подход может привести к сложностям в построении новых отношений и переносу старых паттернов поведения на людей противоположного пола.
Сезонная депрессия
Многие жители нашей страны жалуются на «зимнюю депрессию»: подавленное настроение, сонливость и пессимистичное настроение в зимний период.
Всему виной – гормон мелатонин, который вырабатывается, когда мы находимся в темноте. Роль мелатонина в жизни человека изучена не до конца; животным он, по-видимому, помогает контролировать состояние спячки, уровень активности и репродуктивный цикл
Когда в зимний период вырабатывается большее, чем обычно, количество мелатонина, у чувствительных людей существенно снижается уровень активности, движения замедляются, а организму необходимо большее количество отдыха, чем обычно. Такая замедленность у некоторых людей настолько влияет на жизненный ритм, что у них развивается сезонное расстройство настроения.
Что делать, если каждую зиму Вы погружаетесь в депрессивное состояние? Психологи советуют, при наличии возможности, проводить зимний отпуск в солнечном месте, либо выходить на прогулки в дневное время, а также заполнять рабочее и домашнее пространство искусственным светом, чтобы понизить выработку мелатонина. Также будет эффективна психотерапевтическая поддержка, например, когнитивно-поведенческая терапия.
